Memulai perjalanan menuju berat badan ideal seringkali tidaklah mudah. Banyak yang merasa bersemangat di awal, tapi perlahan luntur karena hasil tak kunjung terlihat atau merasa tersiksa. Hal ini biasanya dipicu oleh beberapa kesalahan umum saat memulai diet yang tidak disadari.
5 Kesalahan Umum saat Memulai Diet dan Solusinya
Keinginan untuk mendapatkan berat badan ideal secara cepat acapkali menimbulkan tindakan-tindakan yang salah dalam proses diet itu sendiri. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Memotong Kalori secara Ekstrem
Kesalahan paling klasik adalah memangkas porsi makan secara drastis atau bahkan tidak makan sama sekali. Mengutip Health Line, pengurangan kalori yang terlalu tajam dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan hilangnya massa otot, bukan lemak.
Pada situasi tersebut, ketika tubuh merasa lapar, ia akan menyimpan energi lebih ketat, yang mana justru membuat berat badan sulit turun dalam jangka panjang. Jadi, jika menginginkan bobot ideal, semestinya Anda mengurangi asupan kalori secara bertahap, bukan drastis.
2. Terjebak Label “Makanan Sehat”
Kesalahan umum saat memulai diet selanjutnya adalah mudah terjebak pada label “makanan sehat”. Banyak yang berpikir bahwa makanan berlabel organic, gluten-free, atau low fat berarti boleh dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas. Sehingga cenderung menjadikannya makanan utama.
Faktanya, banyak produk olahan berlabel sehat tetap mengandung gula tambahan atau lemak trans tinggi untuk menjaga rasa. Dampaknya tidak berbeda jauh dengan makanan tanpa label sehat. Maka dari itu, konsumsi seperlunya dan utamakan bahan makanan segar seperti buah-buahan dan sayur.
3. Menghindari Camilan Sepenuhnya
Banyak pelaku diet yang menganggap camilan adalah musuh utama. Padahal, menahan lapar terlalu lama di antara waktu makan besar justru sering memicu binge eating atau makan berlebihan saat malam hari. Kuncinya bukan berhenti memakan camilan, melainkan mengganti jenis makanannya.
Dalam hal ini, pemilihan camilan rendah kalori untuk diet menjadi solusi yang sangat efektif. Camilan yang tepat adalah camilan yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi seperti serat dan protein. Contohnya organic rice crackers, granola, hingga dark chocolate.
Anda bisa mendapatkan camilan diet tersebut di Healthy Choice. Ada Dark Choco Brownie Chips, Old Fashioned Sorghum Cookies, hingga Mini Pops yang bisa menjadi pilihan camilan rendah kalori namun tetap lezat dan tentunya memiliki takaran nutrisi seimbang.
4. Kurang Konsumsi Air Putih dan Protein
Protein adalah nutrisi kunci dalam penurunan berat badan. Sebab, protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi hormon lapar (ghrelin). Selain itu, dehidrasi seringkali disalahartikan oleh otak sebagai rasa lapar. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi cukup protein, baik protein nabati maupun hewani.
Konsumsi air putih juga penting. Sebab, jika Anda kurang minum, otak dapat mengartikan rasa haus—pemicu dehidrasi—sebagai kebutuhan akan makanan. Sebab itu, tubuh jadi terus ingin makan, padahal sebenarnya hanya membutuhkan cairan.
5. Ekspektasi yang Tidak Realistis
Terakhir, kesalahan umum saat memulai diet ada pada ekspektasi yang tidak realistis, yaitu menginginkan hasil instan dalam waktu singkat. Padahal, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 500 gram – 1 kg per minggu. Buat target yang realistis dan fokus pada praktik daripada hanya memperhatikan angka timbangan.
Hindari Kesalahan Umum saat Memulai Diet Sekarang!
Menghindari kesalahan-kesalahan di atas akan membuat perjalanan diet Anda terasa lebih ringan dan menyenangkan. Anda hanya perlu menentukan target penurunan berat badan yang masuk akal, mengurangi kalori secara bertahap, mengonsumsi cukup air dan protein, dan tetap mengonsumsi camilan.
Tentu dengan memilih camilan rendah kalori untuk diet dari Healthy Choice seperti Almond Cookies atau Dark Choco Cookies. Anda tidak perlu menahan diri untuk mengonsumsi makanan ringan, tapi tidak berisiko membuat pola makan berantakan dan diet gagal total.
